BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir?

BMR, vücudunuzun hiçbir hareket yapmadan yalnızca hayati organlarını (kalp, beyin, akciğer) çalıştırmak için 24 saatte harcadığı minimum dinlenme kalorisidir.

Kilo vermek için günde kaç kalori alınmalıdır?

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için günlük toplam harcanan kalori miktarından (TDEE) yaklaşık 400 ila 500 kalori daha az tüketilmesi (kalori açığı oluşturulması) önerilir. Bu açık haftada yaklaşık 0.5 kg yağ kaybı sağlar.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama (BMR & TDEE)

Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve hareket seviyenize göre vücudunuzun günlük yaktığı toplam kaloriyi ve hedefinize uygun kalori miktarını hesaplayın.

Biyolojik Cinsiyet:

Yaşınız:

Boyunuz (Santimetre - cm):

Kilonuz (Kilogram - kg):

Günlük Fiziksel Aktivite Seviyeniz:

Kiloyu Korumak İçin Gereken Kalori: 0 kcal / Gün

Kilo Vermek İçin Günlük Hedef (500 kcal Açık): 0 kcal / Gün

Kilo Almak / Kas Kazanımı İçin Hedef (+500 kcal): 0 kcal / Gün

Bazal Metabolizma Hızınız (BMR): 0 kcal

Haftalık Tahmini Kilo Değişimi: ~0.5 kg / Hafta

Diyet & Beslenme Tavsiyesi: -

Hesaplamada kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi, Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA) tarafından kabul edilen en güvenilir formüldür. Kilo verirken hiçbir zaman günlük kalori alımınızı bazal metabolizma hızınızın (BMR) altına düşürmeyiniz; aşırı kalori kısıtlaması kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.

TDEE Nedir ve Nasıl Kullanılır?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun gün boyu yaktığı toplam kaloridir. Nefes alma, sindirim, çalışma ve yürüyüş gibi tüm eylemleri kapsar. Günlük aldığınız kalori TDEE'nize eşitse kilonuz sabit kalır, TDEE'den azsa kilo verir, fazlaysa kilo alırsınız.

1 Kilogram Yağ Kaç Kaloridir?

Klinik olarak vücuttaki 1 kilogram yağ dokusu yaklaşık 7.700 kaloriye eşittir. Günde 500 kalori açık oluşturduğunuzda (haftada 3.500 kalori), haftada yaklaşık 450-500 gram saf yağ kaybı sağlarsınız. Bu hız kas kaybı yaşamadan en sağlıklı zayıflama temposudur.